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“一起向未来”——防疫“心”指导

发布日期:2022-03-09 点击: 发布人:

亲爱的同学们:

近日,我省青岛等地不断新增新冠肺炎确诊病例,疫情防控形势严峻,疫情面前,大家一方面要严格按照学校疫情防控要求,做好个人的日常防控一方面还要关注自身的心理健康,减少焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪对大家的影响,为此心理健康教育中心为您准备了一份疫情防控心理疏导指南请广大同学查收

一、理性对待疫情

(一)做好日常防护措施

1、不接触、不食用野生动物,不生吃奶类、蛋类和肉类。

2、勤洗手。在咳嗽或打喷嚏后、制备食品前后、饭前便后、处理污物后及时洗手,洗手时要用肥皂或洗手液洗手,搓手最少20秒,用流动水冲洗。

3、注意环境卫生,多通风。

4、保持良好的呼吸道礼仪。打喷嚏和咳嗽时避免对着他人,应用纸巾或手肘(而不是手)遮掩口鼻。把用过的纸巾放入有盖的垃圾桶内。

5、尽量减少到封闭、空气不流通的公众场合和人流密集的地方活动。

6、出现发热等症状,主动就医。

(二)关注疫情的发展动态

通过正规的官方渠道获取讯息,比如政府机关、医疗机构、官方媒体发布的信息。未经证实的传闻和微信推文,需要理性对待,切不可成为谣言的传播者。

二、接纳自我的情绪

面对当前的疫情形势,我们可能会出现恐慌、担忧、焦虑、猜疑、愤怒等情绪,这时我们要积极察觉,正视以及接纳这些不良情绪,同学们需要理解“我可以恐慌”,“出现这些情绪说明我很正常”。

三、掌握合理的情绪调适方法

 

(一)合理宣泄

1、情绪崩溃时允许自己哭泣,并写下自己当时的想法和感受;

2、学会交流和分享,目前大家都关注省内疫情,有很多相似的感受,这时互相分享不仅可以帮助自己,也可以帮助对方。交流和分享时尽量用语音和视频等方式,实现双向沟通

3、 可以泡泡脚或洗个热水澡,让身体放松下来。

(二)呼吸放松

1、找一个安静舒适的环境,确保一刻钟内不被打扰;

2、找一个很舒服的姿势,可站可坐可躺;

3、双手放在腹部,尝试腹式呼吸,吸气时腹部尽量鼓起,呼气时腹部尽量收回,双手可以感受腹部的起伏;

4、鼻吸气、口呼气;

5、呼吸尽量放慢放缓,可内心默数1、2、3、4、5,每次5分钟,每天2-3次;

6、将注意力引导到自己的呼吸上;

7、尝试体会气流划过鼻腔的感觉。

(三)肌肉放松

很多人不知道我们的有些肌肉是处于长期紧张状态的。当进行肌肉放松时,首先把注意力放在正进行的一组肌肉紧张的感觉上,然后再体验这一组肌肉放松时的感觉。

从一组到下一组这样练习全身肌肉,不断重复,每次时间15分钟,持续1-2周。可以躺下或者坐在椅子上练习;每组肌肉绷紧5-7秒,然后马上(不要缓慢)放松20-30秒;整组练习至少做1次。如果一组肌肉很难放松,可以反复练习至5次。注意:如果肌肉受伤,可不用绷至最紧;随着熟练程度增加,绷紧的力度可慢慢减缓,直至“注意当下肌肉群的紧张度”。

(四)规律的作息

保证规律睡眠,尽量不要熬夜,因为睡眠时间短,睡眠质量不高,会影响身心修复,加重焦虑状态。而焦虑加重后,又会影响睡眠,形成恶性循环。容易焦虑的同学尽量不要在睡前吃饭和运动,或者看让人兴奋的书以及电影,也不要进行需要脑力高速运转的工作。

如果有难以入睡的同学,可以进行呼吸和肌肉放松,也可以泡个脚,喝杯热牛奶,帮助睡前放松。如果睡觉时不断出现一些干扰入睡的画面或者想法,思考它们是否重要,是否可以等到第二天去专门考虑。但是,不要去强制自己不要想,如果想法和画面出现了,就让它们自然的浮现,然后温柔地把注意力放在当下的呼吸上。

四、积极应对

此次疫情发生正值学期初,疫情防控安排也打乱了很多同学的计划,因此我们需要建立新的学习和生活目标以应对疫情发展

如果焦虑、恐惧情况比较严重,已经超过了自己可以调控的范围,同学们不要害怕,也不要忽视,及时寻求专业老师的心理支持,主动寻求帮助。

我校心理健康教育中心热线:

0531-80958048

工作时间:周一至周五 上午8:30-11:30;下午13:30-16:00(心理危机情况除外)

在这特殊时期,心理健康教育中心的老师将和你一起向未来”。

 

                                          爱游戏(中国)

                                           心理健康教育中心

                                           20223月8